dieta 90kg

zero zrozumienia... tylko śmiać się potrafią... żadna nie przytuli a dziś taki ładny międzynarodowy dzień przytulania:-> wczoraj - 30.01.2013 Dieta Czysta nieliczona. Obyło się bez ataku na lodówkę ale łatwo nie było, walczyłam ze sobą;-) suplementy: kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk + likierek włoski śliwkowy Prugne [...]

Witam Moja waga 90kg Dieta nastawiona na przyrost masy mięśniowej i lekka redukcja tłuszczyku Mam pytanie czy na drugie śniadanie jak jem chleb razowy żytni z polędwicą lub szynką z indyka mogę cieńką warstwą posmarować kromki ? Co z konfiturami owocowymi np z łowicza wiśniowymi "? CZy mogę nimi dla smaku np omlet posmarować (zawiera kawałki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] Dieta Z wczoraj polędwiczki wieprzowe i mieszanka chińska, resztka sernika, mozarella z pomidorami, makrela wędzona i trochę węgli. http://img560.imageshack.us/img560/1795/dieta20130129.png Szama zrobiona na cały dzień, oczywiście prócz jakiś makreli czy mozarelli którą wystarczy otworzyć i zjeść ;-] Polędwiczki wieprzowe po chińsku z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Płeć : Mężczyzna - ektomorfik Wiek : 20 Waga : 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca [...]

Płeć : Mężczyzna - ektomorfik Wiek : 20 Waga : 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damian_619 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl [...]

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

[...] tak by uniknąć procesu dymienia) + przyprawa kebab, do tego warzywa i jogurt z czosnkiem http://imageshack.us/a/img543/2073/k004t.jpg http://img690.imageshack.us/img690/8623/dieta20130121.png + paczka 50g kiełków z brokuła. Na jutro mi zostanie jeszcze sos z mięsem więc poleci pewnie spaghetti znowu. Luźne myśli... Miałem trochę biegać, ale na [...]

Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy w celu kontrolowania efektów oraz dla zwiększenia motywacji ! Nie będę się teraz rozpisywał. Co o mnie? Ekto, 18 lat, 184 wzrostu, jakieś 81-83 kg wagi. Zacząłem ćwiczyć od września i zrobiłem już 10 kg (nie ukrywam troszke mnie podlało:) ). Największe marzenia to 90kg wagi, 40 w bicu oraz 100 [...]

Witam, na początek się przedstawię. Mam na imię Kacper 16 lat.Tak więc staż trudno go określić ale stały jest teraz od miesiąca i tego się trzymam.Czemu się zainteresowałem 3-bojem ? ponieważ kolega dał wyzwanie a ja lubię stawiać sobie poprzeczki tak więc przyjąłem zakład. A zakład polega na tym ,żeby do 20.12.2014 wbić: Klatka 120kg-1 powt [...]

[...] na tkankę mięśniową. Praca stacjonarna. Mam pytanie dotyczące dziennego zapotrzebowania kcal oraz sposobu suplementacji przy nast. założeniach: DIETA: 4-5 posiłków dziennie, dieta zróżnicowana, z przeważającą ilością białek, węglowodany w 2 pierwszych posiłkach, ostatni posiłek nie później niż 18:00, Dziennie wypijam też ok. 2-3l wody. TRENING: [...]

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 115cm -udo:57 -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100tab /30mg ed. Rok temu 8. TRENING: trening czesto zmienialem , w wiekszosci massa 9. CEL CYKLU: Kilka kg czystego [...]

Dzień 15. DNT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 275 Węgle : 430 Tłuszcze : 78 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Podsumowanie po 2 tygodniach : Wymiary: Wzrost: 186cm Waga na czczo : 88kg -> 90kg +2kg Klatka: 113 ->114 +1cm Ramie: 39,5 -> 40 +0.5cm Pas : 96 -> 96 bez zmian. Przedramie: 30,5 -> 31 +0.5cm Udo: 61 -> 62 +1cm [...]

Wpis 13 (Wtorek) Coś muszę na tą klatkę wykombinować, pojadę w przyszłym tygodniu z mniejszym ciężarem i zobaczymy Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Łopatka wołowa, kasza gryczana, migdały 4.Kura, makaron orkiszowy, kalafior 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu [...]

Dzień 15 Trening Wtorek-nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) 2 (90kg) Syzyfki 3s 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt [...]

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]